เซตอาหารกลางวัน เมนูไหนดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่ง่วงตอนบ่าย

กลางวันทีไร…หลายคนคงเจอปัญหาเดียวกันใช่ไหมคะ กินมื้อเที่ยงเสร็จแล้วง่วงจนอยากหลับทั้งวัน สาเหตุหลักมักมาจากการเลือกเมนูอาหารกลางวันที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูงจนระบบย่อยทำงานหนัก ทำให้พลังงานตกฮวบในช่วงบ่าย ในบทความนี้ เพื่อนๆ จะได้รู้จักกับไอเดีย “เซตอาหารกลางวัน” ที่ทั้งดีต่อสุขภาพ อิ่มอร่อย และไม่ทำให้เพื่อนๆ ง่วงในเวลางานแน่นอน

ทำไมกินมื้อกลางวันแล้วถึงง่วง

ปัญหานี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและปริมาณสารอาหารที่เพื่อนๆ เลือกกินในเซตอาหารกลางวันของตัวเอง เพราะหลังจากที่เพื่อนๆ กินข้าวหรืออาหารมื้อกลางวันเข้าไป ร่างกายจะเริ่มทำงานหนักเพื่อย่อยและดูดซึมสารอาหาร ซึ่งกระบวนการนี้อาจทำให้เลือดไหลไปยังระบบทางเดินอาหารมากขึ้น ส่งผลให้สมองได้รับเลือดน้อยลง และนั่นคือสาเหตุหลักที่ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกง่วง

นอกจากนี้ การเลือกเมนูเซตอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง เช่น ข้าวขาว ขนมหวาน หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และตกฮวบหลังจากนั้น ส่งผลให้พลังงานลดต่ำจนรู้สึกเหนื่อยและง่วงตามมา

อาหารที่มีไขมันสูงและทอดก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ระบบย่อยทำงานหนักและช้า ทำให้เพื่อนๆ รู้สึกอ่อนเพลียหลังอาหารกลางวัน ดังนั้น การรู้จักเลือกเซตอาหารกลางวันที่เหมาะสมจึงสำคัญมาก

หลักการเลือกเซตอาหารกลางวันที่ไม่ทำให้ง่วง

ถ้าเพื่อนๆ อยากหลีกเลี่ยงความง่วงหลังมื้อเที่ยง การเลือกเซตอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพถือเป็นกุญแจสำคัญ เพื่อให้เพื่อนๆ ได้พลังงานอย่างต่อเนื่องและไม่รู้สึกอ่อนเพลีย

1.เน้นโปรตีนคุณภาพสูง

เซตอาหารกลางวันที่มีโปรตีนจากแหล่งดีๆ เช่น ไก่อบ ปลา หรือไข่ ช่วยเพิ่มความสดชื่นและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
2.เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือโฮลเกรนในเซตอาหารกลางวัน จะช่วยให้พลังงานปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ทำให้ไม่เกิดอาการง่วง
3.เพิ่มผักสดหรือผักลวกในเซตอาหารกลางวัน
ผักเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีและลดความรู้สึกหนักท้อง
4.ลดน้ำตาลและของหวานจัดในมื้อกลางวัน
ของหวานและเครื่องดื่มหวานจัดจะทำให้เพื่อนๆ ง่วงง่าย เลือกน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้คั้นสดแทน
5.ควบคุมไขมันในเซตอาหารกลางวัน
หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมีไขมันสูง เพื่อให้ระบบย่อยไม่ทำงานหนักเกินไป

โดยการวางแผนเลือกเซตอาหารกลางวันอย่างถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกสดชื่นหลังอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาวด้วย

แนะนำเมนูเซตอาหารกลางวันดีต่อสุขภาพ ไม่ง่วงบ่าย เหมาะสำหรับจัดงานประชุม

การจัดงานประชุมที่ดี นอกจากจะต้องมีสถานที่และบรรยากาศที่เหมาะสมแล้ว การเลือกเซตอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้เพื่อนๆ และผู้ร่วมงานมีพลังงานพร้อมสำหรับการประชุมโดยไม่ง่วงซึมช่วงบ่าย วันนี้เรามีเมนูเซตอาหารกลางวันที่เหมาะกับงานประชุม และยังดีต่อสุขภาพมาฝากกันค่ะ

เซตข้าวกล้อง + ไก่อบสมุนไพร + น้ำเต้าหู้ไม่หวาน

เซตอาหารกลางวันที่เน้นข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว ไก่อบสมุนไพรเพิ่มโปรตีนคุณภาพสูง เสริมสร้างพลังงานที่ยั่งยืน และน้ำเต้าหู้ไม่หวานเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเติมความสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลมากเกินไป เหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากให้สมองปลอดโปร่งในช่วงประชุม

สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม + ขนมปังโฮลวีต

เมนูเซตอาหารกลางวันนี้ให้โปรตีนสูงจากอกไก่และไข่ต้ม พร้อมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากขนมปังโฮลวีตที่ช่วยให้พลังงานค่อยๆ ปล่อยออกมา ทำให้เพื่อนๆ ไม่รู้สึกง่วงหลังอาหารกลางวัน อีกทั้งยังเป็นเมนูที่ง่ายต่อการรับประทานและไม่เลอะเทอะ เหมาะกับงานประชุมที่ต้องใช้ความตั้งใจและสมาธิสูง

ข้าวยำปลาทู + ซุปผักใส

สำหรับเพื่อนๆ ที่ชอบอาหารไทย ข้าวยำปลาทูเป็นเซตอาหารกลางวันที่รสชาติจัดจ้านแต่ยังคงสุขภาพดี ปลาทูอุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ส่วนซุปผักใสช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ทั้งยังช่วยย่อยอาหารง่าย ทำให้เพื่อนๆ ไม่รู้สึกหนักท้องในช่วงบ่าย

เมนูญี่ปุ่นเบาๆ เช่น ข้าวหน้าปลาแซลมอนย่าง + ซุปมิโสะ

เซตอาหารกลางวันสไตล์ญี่ปุ่นเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับงานประชุมที่ต้องการความเรียบง่ายและสุขภาพดี ปลาแซลมอนย่างให้โปรตีนและกรดไขมันดี ส่วนซุปมิโสะช่วยในเรื่องการย่อยและเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกาย เซตนี้เหมาะกับเพื่อนๆ ที่ต้องการอาหารที่อร่อยแต่ไม่หนักท้อง และไม่ทำให้ง่วงช่วงบ่าย

เซตอาหารกลางวันดีๆ เริ่มต้นได้ที่ 3minutesfood

ไม่ว่าเพื่อนๆ จะกำลังมองหาเซตอาหารกลางวันสำหรับจัดประชุม สัมมนา หรือกิจกรรมพิเศษ 3minutesfood พร้อมเป็นตัวช่วยที่เชื่อถือได้ เพราะเราคือผู้ให้บริการรับทำอาหารกล่อง ข้าวกล่องจัดประชุม ที่เน้นความสดใหม่ ทำสดวันต่อวัน และรองรับออเดอร์ได้หลายพันกล่องต่อวัน

เรารู้ดีว่าเพื่อนๆ ที่รอรับอาหารอยู่คือ “คนสำคัญ”
จึงใส่ใจทุกรายละเอียด ตั้งแต่วัตถุดิบ การปรุง ไปจนถึงการจัดส่ง

เหมาะกับงานประชุม งานอีเวนต์ หรืองานบุญต่างๆ โดยเน้นวัตถุดิบสดใหม่ ทำสด และปิดซีลทุกกล่องอย่างปลอดภัย มาดูกันค่ะว่ามีแพ็กเกจอะไรบ้าง:

แพ็กเกจอาหารกล่องจาก 3minutesfood

1. อิ่มเดียว – ราคา 49 บาท : เลือกเมนูกับข้าว 1 อย่าง
2. อิ่มคู่ – ราคา 59 บาท : เลือกเมนูกับข้าว 2 อย่าง
3. อิ่มคู่ (พิเศษ) – ราคา 69 บาท  : เลือกเมนูกับข้าว 2 อย่าง (เหมือนอิ่มคู่ แต่เมนูพิเศษมากขึ้น)
4. อิ่ม VIP – ราคา 79 บาท : เลือกเมนูจากเซต VIP โดยเฉพาะ
5. First Class – ราคา 119 บาท : เลือกเมนูจากเซต First Class เหมาะสำหรับงานที่ต้องการความประทับใจระดับสูง

สนใจสั่งซื้อหรือต้องการใบเสนอราคา
ติดต่อได้ที่ Line: @3minutesfood หรือเว็บไซต์ของเราได้เลยค่ะ